Ledo vonios vandens temperatūra paprastai kontroliuojama 10–15 laipsnių, o žemiausia paprastai neviršija 15 laipsnių, dažniausiai naudojamų ūmaus atkūrimo scenarijuose, tokiuose kaip maratonai ir kiti aukštai - intensyvumo treniruotės, arba ūmūs patempimai per 48 valandas, gali greitai sumažinti uždegimą ir analgetiką bei sumažinti raumenų pažeidimų atsaką. Šaltos vonios temperatūra yra nuo 15 iki 20 laipsnių, paprastai mirkymas šalto vandens vonioje gali sustiprinti šalčio toleranciją, skatinti kasdienį atsigavimą, rytą su 15 laipsnių šalto vandens vonioje 1 minutę žmonės gali greitai pabusti, po įprasto kūno rengybos su 20 laipsnių šalto vandens mirkymu 10 minučių gali skatinti kraujo apyvartą. Be to, ledo vonia sukels stiprų kraujagyslių susiaurėjimą, sumažindama kraujo tėkmę, taip slopindama uždegiminių mediatorių išsiskyrimą, tuo tarpu trumpas - terminas paskatina didelį kiekį adrenalino sekrecijos, tačiau ši stipri stimuliacija gali slopinti raumenų sintezę signalizuoti; Šalta vonia yra vidutinio sunkumo vazokonstrikcija, skatinanti pašalinti metabolines atliekas, tačiau taip pat sustiprina kraujotakos adaptacijas hormoniniuose pokyčiuose, pasireiškiančiuose kortizolio (streso hormono) lygio sumažėjime, lėtai išsiskiria endorfinas, švelnesnis atsipalaidavimo efektas.
Jei jums reikia greitai palengvinti skausmą ar susidoroti su ūmiu uždegimu, pavyzdžiui, stiprų kojų skausmą po pritūpimo, kulkšnies patempimų ir patinimo, ledo vonia yra labai efektyvus pasirinkimas, tačiau tik profesionaliems sportininkams ar specialiems reabilitacijos scenarijams; Jei po bendros kūno rengybos kasdien imsitės kasdienio imuninės sistemos sustiprinimo, protinio tvirtumo ar atsipalaidavimo, šaltos vonios yra tinkamesnės, pavyzdžiui, skalauti pečius ir atgal 5 minutes per 18 laipsnių dušą po to, kai sėslus biuro darbas gali ne tik skatinti kraujotaką, kad palengvintų sustingimą, bet ir neatneš intensyvaus diskomforto.
Dabar jūs žinote skirtumą tarp jų. Jei jus domina ledo vonios, pažiūrėkite į mūsų nešiojamą šaltą vonią, sulankstomą ledo vonios vonią ir nešiojamą vonią ledo voniai; Visi yra geri produktai.
